Besoin d'un petit programme de debutant a la sall

Bonsoir a tous et a toutes
Je voulais savoir si quelqu'un pouvez me proposez un programme sportif en salle de sport ( velo, tapis etc..) Je précise que je suis débutant donc me sortez pas non plus un truc de malade pour moi lol
Merci d'avance

Je te propose du en plein air ( c'est bien mieux qu'en salle ) et de venir me rejoindre sur des petites sorties cool, qui vont te ravir !

Commence par marcher 15 bonne minutes d'un bon pas ensuite tu te mes a courir
moi je coures une heure mais pour débuter essaye de tenir 30mn une fois que tu a fini tu marche faut pas s’arrête d'un coup
pour la vitesse c'est a toi de voir.
ensuite fait du vélo sans résistance ou très légères voila ^^ et oublie pas de t’étirer tu peux faire des abdos aussi
tu a le vélo elliptique mais doucement pour le genoux et les ligament sacro iliaque
haaaa et choisi de bonne chaussure pour la course et de bonne chaussette de course regarde a go sport et ne pas faire le kéké sur les tapis en étant super couvert ça sert strictement rien sauf a se déshydrater

Merci ^^ pour ton programme c'est parfait sa m'a l'air pas trop dur lol